Ako jesť viac bielkovín: Tipy pre ženy

Bielkoviny – čo sú vlastne zač?

Bielkoviny sú základnou zložkou našej stravy a zohrávajú kľúčovú úlohu v budovaní a opravách svalových tkanív, podpore imunitného systému a zlepšovaní celkovej kondície. Pre ženy je dôležité zahrnúť dostatok bielkovín do svojho jedálnička, aby podporili zdravie vlasov, pokožky a nechtov, ako aj hormonálnu rovnováhu. V tomto článku ti predstavím niekoľko jednoduchých tipov, ako jesť viac bielkovín a ľahko ich zaradiť do svojho jedálnička.

Prečo sú bielkoviny dôležité?

Bielkoviny sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Pomáhajú pri raste a obnove svalových tkanív, podporujú imunitný systém a udržujú pocit sýtosti, čo môže byť užitočné pri chudnutí alebo udržiavaní zdravej hmotnosti. Pre ženy je dostatočný príjem bielkovín dôležitý aj z hľadiska hormonálnej rovnováhy a prevencie rôznych zdravotných problémov. 

Tipy, ako jesť viac bielkovín:

1. Začni deň s bielkovinami

Raňajky sú ideálnym časom na začlenenie bielkovín do tvojho jedálnička. Skús si pripraviť proteínové smoothie, ovsenú kašu s čučoriedkami a proteínom alebo proteínové palacinky. Tieto jedlá ťa zasýtia na dlhšie a dodajú ti energiu na celý deň.

2. Pridaj zdroj bielkovín ku každému jedlu

Snaž sa zahrnúť zdroj bielkovín do každého jedla. Napríklad, k obedu si môžeš pripraviť grilované kuracie prsia s kurkumovou quinoou, na večeru rybu so zeleninou alebo kari tofu na jablkách. Týmto spôsobom zabezpečíš, že dostaneš dostatok bielkovín počas celého dňa.

3. Pomôž si s proteínovými doplnkami

Proteínové doplnky sú skvelým spôsobom, ako rýchlo a jednoducho zvýšiť príjem bielkovín. Naše srvátkové proteíny sú ideálne do smoothies, jogurtov alebo na pečenie. Stačí pridať jednu odmerku do svojho obľúbeného receptu a máš výživný a chutný pokrm. Objednaj si náš srvátkový proteín tu.

4. Zahrň do jedálnička strukoviny a orechy

Strukoviny ako fazuľa, šošovica a cícer sú bohaté na bielkoviny a dajú sa ľahko začleniť do polievok, šalátov a dusených jedál. Orechy a semená sú tiež skvelým zdrojom bielkovín a zdravých tukov. Pridaj ich do jogurtov, smoothies alebo ako snack počas dňa.

5. Experimentuj s rastlinnými bielkovinami

Rastlinné bielkoviny sú skvelou alternatívou k živočíšnym bielkovinám a sú ideálne pre ženy, ktoré preferujú vegetariánsku alebo vegánsku stravu. Skús tofu, tempeh, seitan alebo rastlinné proteínové prášky, ktoré môžeš pridať do svojich obľúbených jedál.

6. Priprav si jedlo vopred

Plánovanie a príprava jedla vopred ti pomôže zabezpečiť, že budeš mať vždy po ruke zdravé a bielkovinami bohaté jedlá. Priprav si napríklad proteínové tyčinky, energetické guľky alebo šaláty s kuracím mäsom a skladuj ich v chladničke na rýchle občerstvenie počas týždňa.

Ako jesť viac bielkovín?

Zvýšenie príjmu bielkovín v tvojej strave nemusí byť zložité. Stačí začleniť niekoľko jednoduchých zmien do tvojho jedálnička a využiť výhody proteínových doplnkov. Navštív náš eshop, kde nájdeš širokú ponuku srvátkových proteínov a ďalších zdravých produktov, ktoré ti pomôžu dosiahnuť vaše výživové ciele. Pri každom nákupe proteínu teraz získaš zdarma ebook “Ako na pečenie s proteínom“, ktorý ti poskytne ešte viac inšpirácií a tipov na zdravé varenie a pečenie.