Ako si udržať motiváciu pri chudnutí?

Motivácia je kľúčový krok na ceste k tvojim cieľom. Asi dobre vieš, že bez motivácie je ťažké udržať si dlhodobý záujem a nasadenie. Tento článok ti, verím, pomôže uvedomiť si, prečo vlastne zmenu chceš, identifikovať svoju vlastnú motiváciu a poskytne tipy ako si udržať motiváciu pri chudnutí. Aj keď sa tu chceme všetky cítiť a vyzerať dobre, každá z nás môže mať rozdielne dôvody, prečo tú zmenu chceme. 

Základom motivácie je pochopenie nášho PREČO – teda toho, čo nás poháňa a inšpiruje k dosahovaniu našich cieľov. 

Vnútorná motivácia

• pochádza z nášho vnútorného presvedčenia a osobných hodnôt, ako napríklad túžba byť zdravší, sebavedomejší alebo šťastnejší.

Vonkajšia motivácia

• pochádza z vonkajších tlakov, ako sú pochvaly, odmeny, alebo snaha páčiť sa.

Čo nám pri motivácii pomáha?

1. 1. Jasné ciele: Stanovenie konkrétnych, merateľných a dosiahnuteľných cieľov, ktoré nám poskytujú smer a zmysel.
   2. Emocionálne spojenie: Spojenie cieľov so silnými emóciami a predstavami o tom, ako sa budeme cítiť, keď ich dosiahneme. To pomáha udržať motiváciu aj v ťažkých chvíľach.
   3. Sebadôvera: Viera vo vlastné schopnosti a presvedčenie, že sme schopní dosiahnuť svoje ciele.
   4. Vytvorenie si podporujúceho prostredia: Obklop sa ľuďmi, ktorí ťa podporujú. Zdieľaj svoje ciele s priateľmi alebo rodinou. Odstráň nezdravé jedlá z domu a nahrádzaj ich zdravými alternatívami. Ak si niekedy cítila, že ti chýba inšpirácia, moje fitrecepty ti ukážu, že zdravé jedlo môže byť chutné a zábavné na prípravu.
   5. Sledovanie pokroku: Používaj denník, aplikáciu alebo fotky, aby si videla zmenu. Keď totiž uvidíš, ako sa tvoje telo mení, budeš mať motiváciu vytrvať.
   6. Odmeňovanie: Nastav si malé odmeny za dosiahnutie čiastkových cieľov. Napr. nová kniha, masáž, šaty alebo výlet.
   7. Vzdelávanie: Pretože pochopenie toho, prečo sú určité potraviny zdravé, zvyšuje tvoju motiváciu ich konzumovať.

Tieto prvky spolu tvoria silný základ motivácie, ktorý nás poháňa vpred a pomáha nám vytrvať. Ak cítiš, že ti niečo z toho chýba, skús sa naň zamerať a zmeniť to.

Tip: Prvým krokom môže byť zmena stravovacích návykov, a práve tu ti môžu pomôcť naše kurzy zdravého stravovania. Naučíš sa napríklad, ako si zostaviť vyvážený jedálniček, ktorý podporí tvoju cestu k zdravšiemu životnému štýlu.

Poriadne sa zamysli sa a odpovedz na všetky otázky…

Prečo chcem túto zmenu?

Je to kvôli zdraviu, lepšiemu sebavedomiu, kvôli deťom, alebo možno kvôli tomu, aby som sa cítila lepšie v plavkách?

Čo konkrétne pre mňa znamená cítiť sa dobre vo vlastnom tele?

Ako to dosiahnem?

Ako si musím upraviť jedálniček pre dosiahnutie cieľov? 

Tip: Vytvor si svoju vision board (nástenku vízií).

Táto nástenka pomáha vizualizovať a motivovať tým, že jasne zobrazuje ciele a sny prostredníctvom obrázkov a slov. Je ideálne si ju vytlačiť a pripnúť na miesto, kde ju budeš mať často na očiach. Slúži primárne ako motivácia, aby si nezabudla, za čím ideš a kam smeruješ. Môžeš si tam okrem svojej vysnenej postavy a lifestylu zakomponovať samozrejme aj obrázky z iných oblastí života. 

Zamysli sa pri výbere obrázkov nad tým, ako sa budeš cítiť, keď dosiahneš svoje ciele, keď budeš tak či onak vyzerať, jesť, žiť. Aké emócie ťa napĺňajú? Napíš si, ako sa budeš cítiť, keď budeš zdravšia, fit a plná energie. A keď raz budeš cítiť, že strácaš motiváciu, pozri sa na túto nástenku s fotkami a skús opäť prežiť tie emócie. U mňa to skutočne funguje zakaždým a vždy sa viem vďaka tejto jednoduchej pomôcke znova nakopnúť.

Možno ťa motivuje, že chceš byť aktívna a šťastná so svojou rodinou. A možno ťa motivuje spomienka na chvíle, keď si sa cítila najlepšie.

Zhrnutie:

Motivácia je kľúčová pre dosiahnutie cieľov v oblasti zdravého životného štýlu, pričom je dôležité pochopiť svoje vnútorné a vonkajšie dôvody pre zmenu. Na udržanie motivácie pomáha stanovenie jasných cieľov, podpora okolia a sledovanie pokroku. Vyskúšať môžeš kurz zdravého stravovania, ktorý ti poskytne potrebné nástroje a techniky. Pomocou mojich jedálničkov a fitreceptov sa naučíš zdravo a vyvážene stravovať, čo podporí tvoju cestu k lepšiemu zdraviu a sebavedomiu.

Verím, že tieto rady ti pomôžu dosiahnuť tvoje fitness ciele. Ak máš ďalšie otázky alebo tipy, podeľ sa o ne v komentároch. Radi ti poradíme!