Je lepšie jesť 3 alebo 5 jedál denne?

Je lepšie jesť 3 alebo 5 jedál denne? Odpoveď nie je taká jednoduchá, ako sa môže zdať. Pre zdravé stravovanie, chudnutie aj zdravý životný štýl totiž neexistuje jeden univerzálny počet jedál, ktorý by fungoval pre každého. Dôležitejšie než to, či si dáš tri veľké jedlá alebo päť menších, je celkové zloženie jedálnička, kvalita potravín, veľkosť porcií a najmä to, ako sa pri svojom režime cítiš. Pozrime sa preto na výhody 3 a 5 jedál denne a na to, ako si nastaviť stravovanie tak, aby bolo zdravé, chutné, praktické a dlhodobo udržateľné.

Tri jedlá alebo päť? Zabudni na pravidlo, ktoré musí platiť pre každého

Možno to poznáš. Ráno sa zobudíš a ešte ani poriadne nevieš, čo budeš robiť večer, no už máš v hlave prvú otázku: „Čo budem dnes jesť?“

Raňajky. Desiata. Obed. Olovrant. Večera.

A ak náhodou vynecháš desiatu, môžeš mať pocit, že si svoj deň pokazila.

Na druhej strane možno patríš medzi ženy, ktoré ráno jednoducho nemajú hlad. Raňajky nepotrebujú, do obeda vydržia bez problémov a vyhovujú im tri sýte jedlá denne.

Ktorá z vás sa stravuje správne? V skutočnosti pokojne obe.

Počet jedál denne nie je magické číslo, ktoré rozhodne o tom, či budeš zdravá, schudneš alebo sa budeš cítiť dobre. Oveľa väčší význam má to, čo počas dňa zješ, v akom množstve a či dokážeš svoj spôsob stravovania dlhodobo dodržiavať.

A práve tu začína byť zaujímavá otázka: nie „Koľkokrát denne musím jesť?“, ale „Aký spôsob stravovania najlepšie funguje mne?“

3 jedlá denne: jednoduchší režim, menej premýšľania

Tri jedlá denne môžu byť skvelou voľbou, ak ti vyhovuje jesť väčšie porcie a medzi jedlami nemávaš výrazný hlad.

Môže ísť napríklad o raňajky, obed a večeru. Každé jedlo by malo byť dostatočne výživné a ideálne obsahovať kombináciu bielkovín, komplexných sacharidov, zdravých tukov a zeleniny či ovocia.

Výhodou takéhoto režimu je predovšetkým jednoduchosť.

Nemusíš každé dve hodiny riešiť, čo si dáš. Nemusíš neustále myslieť na jedlo a pripravovať si množstvo malých porcií. Pre ženu, ktorá má nabitý pracovný deň, deti, domácnosť alebo jednoducho nechce tráviť polovicu dňa plánovaním jedla, môže byť práve toto veľká výhoda.

Tri jedlá denne však neznamenajú, že by mali byť obrovské.

Ak sa napríklad celý deň snažíš „šetriť kalórie“ a večer zješ všetko, čo ti príde pod ruku, pravdepodobne ti tento režim veľmi vyhovovať nebude. Dôležité je nájsť rovnováhu medzi veľkosťou porcie, sýtosťou a tvojou reálnou potrebou energie.

5 jedál denne: môže pomôcť, keď potrebuješ jesť častejšie

Päť jedál denne sa často spája so zdravým životným štýlom. Raňajky, desiata, obed, olovrant a večera znejú ako dokonale naplánovaný deň.

A pre niekoho to naozaj môže fungovať veľmi dobre.

Menšie porcie rozložené počas dňa môžu byť praktické najmä vtedy, ak máš medzi hlavnými jedlami hlad. Ak napríklad vieš, že od obeda do večere budeš dlho pracovať, plánovaný olovrant môže byť oveľa lepšia voľba než prísť večer domov úplne vyhladovaná.

Pri piatich jedlách denne však existuje jedna malá pasca.

Viac jedál automaticky neznamená zdravšie stravovanie.

Ak si k trom hlavným jedlám začneš pridávať ďalšie dve len preto, že „by sa malo“, môže sa ľahko stať, že počas dňa prijmeš viac energie, než potrebuješ.

A presne tu sa dostávame k jednej z najväčších chýb pri chudnutí.

Ak chceš schudnúť, rozhoduje viac než počet jedál

Predstav si dve ženy.

Obe jedia päťkrát denne. Jedna si pripravuje vyvážené porcie s dostatkom bielkovín, zeleniny, vlákniny a primeraným množstvom sacharidov a tukov.

Druhá síce tiež je päťkrát denne, ale medzi jedlami si dáva sladkosti, ochutnáva pri varení, k popoludňajšej káve pridá koláčik a večer si ešte niečo zobne.

Majú rovnaký počet jedál.

Ale rozhodne nemajú rovnaký jedálniček.

Pri chudnutí preto nie je najdôležitejšie, či ješ trikrát alebo päťkrát denne. Dôležitý je najmä celkový energetický príjem, kvalita stravy, veľkosť porcií a dlhodobá konzistentnosť.

Ak ti tri jedlá denne pomáhajú prirodzene kontrolovať porcie a necítiš medzi nimi hlad, pokojne pri nich zostaň.

Ak ti naopak vyhovujú menšie porcie a pravidelnejšie jedenie, päť jedál môže byť pre teba praktickejších.

Ako zistiť, čo vyhovuje práve tebe?

Skús na chvíľu zabudnúť na to, čo „by si mala“.

Namiesto toho si všímaj svoje telo a každodenný režim.

Ako sa cítiš po raňajkách? Vydržíš pohodlne až do obeda alebo už o desiatej premýšľaš nad jedlom?

Mávaš popoludní útlm a veľký hlad? Alebo ti menšia desiata vôbec nechýba?

A čo večer? Dokážeš si dať normálnu večeru a skončiť pri nej, alebo prichádza nekontrolovateľná chuť na všetko sladké a slané?

Tieto signály ti môžu povedať viac než akákoľvek univerzálna tabuľka.

Skús si položiť päť jednoduchých otázok

Ak si stále nie si istá, začni práve tu:

• Som medzi jedlami hladná, alebo jem len preto, že je „čas“?
• Dokážem si pri troch jedlách vytvoriť dostatočne sýte a vyvážené porcie?
• Vyhovuje mi jesť menšie porcie viackrát denne?
• Mám počas dňa dostatok energie?
• Dokážem svoj režim dodržiavať aj počas náročného pracovného dňa alebo cez víkend?

Odpovede ti môžu pomôcť nájsť spôsob stravovania, ktorý nebude fungovať iba jeden týždeň, ale aj o mesiac či o pol roka.

Zdravý jedálniček nemusí znamenať hodiny v kuchyni

Možno teraz premýšľaš: „Dobre, ale ako to celé prakticky poskladať?“

Pretože vedieť, že máš jesť vyvážene, je jedna vec. Každý deň vymýšľať, čo presne uvariť, je vec druhá.

A práve tu môže byť dobrý jedálniček užitočnou pomôckou.

Nie ako ďalšie pravidlá, ktoré musíš za každú cenu dodržiavať. Skôr ako inšpirácia, ktorá ti uľahčí rozhodovanie.

Ak chceš variť zdravo, chutne a zároveň rýchlo, pozri si napríklad naše jedálničky. Nájdeš v nich inšpiráciu pre každodenné varenie a môžeš si vďaka nim jednoduchšie naplánovať, čo budeš počas týždňa jesť.

To môže byť obzvlášť užitočné v dňoch, keď prídeš domov unavená a posledné, na čo máš chuť, je polhodinu premýšľať nad tým, čo bude na večeru.

Keď máš plán, oveľa ľahšie sa vyhneš situácii, keď otvoríš chladničku, nič ťa nenapadne a nakoniec skončíš pri náhodnom jedle alebo objednávke.

Nejde o dokonalý režim. Ide o režim, ktorý zvládneš žiť

Zdravé stravovanie často pokazí jedna vec: snaha robiť všetko dokonale.

Od pondelka päť jedál denne. Žiadne sladkosti. Všetko presne odvážené. Každé jedlo naplánované.

Vydržíš týždeň.

Potom príde náročný deň, nestihneš desiatu, obeduješ neskôr a večer máš pocit, že si zlyhala.

Ale nezlyhala si.

Zdravý životný štýl nie je súťaž v dokonalej disciplíne. Je to spôsob, akým sa staráš o svoje telo väčšinu času.

Ak ti jeden deň vyjdú tri jedlá a druhý deň päť, nič zásadné sa nedeje. Dôležitejší je celkový obraz tvojho stravovania.

Preto si pokojne môžeš nastaviť tri hlavné jedlá a podľa hladu pridať desiatu alebo olovrant. Alebo začať s piatimi jedlami a postupne zistiť, že niektoré z nich vlastne nepotrebuješ.

Takže: 3 alebo 5 jedál denne?

Ak čakáš jednoznačnú odpoveď, možno ťa trochu sklameme.

Ani jeden spôsob nie je automaticky lepší.

Pre jednu ženu môže byť ideálne jesť trikrát denne. Iná bude spokojnejšia pri piatich menších jedlách. Obe možnosti môžu byť súčasťou zdravého jedálnička a obe môžu fungovať aj pri chudnutí.

Skús preto namiesto slepého nasledovania pravidiel sledovať svoje telo, hlad, energiu a denný režim.

A hlavne si vyber taký spôsob stravovania, ktorý sa dá reálne žiť.

Pretože najlepší jedálniček nie je ten, ktorý vyzerá dokonale na papieri.

Najlepší jedálniček je ten, ktorý ti pomôže jesť chutne a vyvážene bez toho, aby si mala pocit, že zdravé stravovanie je ďalšia povinnosť.

Ak chceš mať pri plánovaní jedla menej chaosu a viac inšpirácie, pozri si jedálničky a nájdi si spôsob, ktorý bude sedieť práve tvojmu životu.

A možno zistíš, že odpoveď na otázku „3 alebo 5?“ vlastne vôbec nepotrebuješ. Potrebuješ len nájsť svoje ideálne číslo.