Fit akadémia zdravého stravovania

Vo Fit akadémii zdravého stravovania je mojím cieľom naučiť Ťa jesť zdravo a chutne.
Poskytnem Ti štruktúru a vedenie, aby si si nadobro vybudovala zdravé návyky a zmenila svoj životný štýl už natrvalo.
Kurz môžeš absolvovať svojím tempom, v čase, kedy Ti to bude vyhovovať - lekcie sa odomykajú postupne.
Žiadna zbytočná teória - zdieľam s Tebou moje 10 ročné skúsenosti z praxe.

Obsah kurzu

FÁZA 1: Odrazový mostík
V tejto fáze Ťa čaká príprava na budovanie Tvojich nových zdravých návykov. Užitočné ťaháky a tipy Ti prinesú nové farby a vône do kuchyne tak, aby si sa na zdravé varenie tešila. A ak potrebuješ väčšiu motiváciu, mám pre Teba aj praktické výzvy.

Ahoj, Fitkáčka! :)

02:55

• 1. týždeň: Začíname variť a žiť zdravo + výzva

Začíname variť a žiť zdravo + výzva

01:21
Pomôcky k 1. týždňu

02:33
Stiahni si e-book Základy do fit kuchyne

00:00
Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 1

03:12
Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 2

02:19
Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 3

03:05
Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 4

03:20
Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 5

02:07
Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 6

04:39
Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 7

02:50
Receptová kartička + Tip od Lulu

00:00

• 2. týždeň: 7 krokov k zdravému stravovaniu

• 3. týždeň: Plánovanie jedál a zdravého varenia

• 4. týždeň: Zdravé nakupovanie + výzva

Zdravé nakupovanie

00:00
Výzva 7 dní fitness varenia – deň 1

03:39
Výzva 7 dní fitness varenia – deň 2

03:24
Výzva 7 dní fitness varenia – deň 3

03:49
Výzva 7 dní fitness varenia – deň 4

03:02
Výzva 7 dní fitness varenia – deň 5

04:46
Výzva 7 dní fitness varenia – deň 6

02:54
Výzva 7 dní fitness varenia – deň 7

02:06
Receptová kartička + Tip od Lulu

00:00
Vyhodnotenie 1. fázy

FÁZA 2: Jedálniček
Ideme variť! Získaš štruktúrovaný jedálniček vytvorený odborníčkou na výživu a jedálničky Ivkou Maheľovou a začínaš budovať svoje nové stravovacie návyky. Ak máš rôzne intolerancie, pripravila som tabuľky náhrad špeciálne pre Teba.

• 1. týždeň: Začíname s jedálničkom

• 2. týždeň: Alergie, intolerancie, náhrady surovín

• 3. týždeň: Zdravé pečenie (sprievodca múkami a sladidlami)

• 4. týždeň: Stres a stravovanie

FÁZA 3: Osvojenie návykov
V tejto fáze dotiahneme Tvoj režim zdravého stravovania k najlepším výsledkom a budeme spolu pracovať na budovaní trvalých zdravých návykov, ktoré Ti pomôžu udržať si tieto pozitívne zmeny dlhodobo.

1. týždeň: Pokračujeme s jedálničkom 2

2. týždeň: Ako si osvojiť vybudované návyky

3. týždeň: Stravovanie mimo domu

4. týždeň: Doplnky výživy

FÁZA 4: Udržiavacia fáza
Čas vytvoriť si svoj vlastný režim! V tomto mesiaci Ťa naučím jedlo lepšie plánovať a krabičkovať. Povieme si viac aj o ďalších dvoch pilieroch zdravého životného štýlu - pohybe a spánku. Dodám Ti k tomu inšpiráciu, praktické materiály a podporu.

1. týždeň: Motivácia, hladovanie

2. týždeň: Nastavenie vlastného režimu + krabičkovanie

3. týždeň: Dôležitosť pohybu a spánku

4. týždeň: Vegánstvo

Čo sa naučíte?

Obsah kurzu

FÁZA 1: Odrazový mostík V tejto fáze Ťa čaká príprava na budovanie Tvojich nových zdravých návykov. Užitočné ťaháky a tipy Ti prinesú nové farby a vône do kuchyne tak, aby si sa na zdravé varenie tešila. A ak potrebuješ väčšiu motiváciu, mám pre Teba aj praktické výzvy.

Ahoj, Fitkáčka! :)

• 1. týždeň: Začíname variť a žiť zdravo + výzva

Začíname variť a žiť zdravo + výzva

Pomôcky k 1. týždňu

Stiahni si e-book Základy do fit kuchyne

Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 1

Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 2

Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 3

Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 4

Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 5

Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 6

Výzva 7 dní zdravého varenia – deň 7

Receptová kartička + Tip od Lulu

• 2. týždeň: 7 krokov k zdravému stravovaniu​

Prístup do FB komunity

Stiahni si 2 e-booky

Ťahák bielkoviny – dôležitosť a zdroje

Základy výživy – vysvetlenie Kcal, makroživín a dôležitosť bielkovín

Receptová kartička + Tip od Lulu

• 3. týždeň: Plánovanie jedál a zdravého varenia​

Plánovanie jedál a zdravého varenia

Ako jesť viac a nepribrať

Tabuľka k nahrádzaniu zdravších surovín

Receptová kartička + Tip od Lulu

• 4. týždeň: Zdravé nakupovanie + výzva​

Zdravé nakupovanie

Výzva 7 dní fitness varenia – deň 1

Výzva 7 dní fitness varenia – deň 2

Výzva 7 dní fitness varenia – deň 3

Výzva 7 dní fitness varenia – deň 4

Výzva 7 dní fitness varenia – deň 5

Výzva 7 dní fitness varenia – deň 6

Výzva 7 dní fitness varenia – deň 7

Receptová kartička + Tip od Lulu

Vyhodnotenie 1. fázy

FÁZA 2: Jedálniček Ideme variť! Získaš štruktúrovaný jedálniček vytvorený odborníčkou na výživu a jedálničky Ivkou Maheľovou a začínaš budovať svoje nové stravovacie návyky. Ak máš rôzne intolerancie, pripravila som tabuľky náhrad špeciálne pre Teba.

• 1. týždeň: Začíname s jedálničkom​

Tvoj jedálniček na 30 dní

Receptová kartička + Tip od Lulu

• 2. týždeň: Alergie, intolerancie, náhrady surovín​

Stiahni si 3x ťaháky

Receptová kartička + Tip od Lulu

• 3. týždeň: Zdravé pečenie (sprievodca múkami a sladidlami)​

Receptová kartička + Tip od Lulu

Stiahni si 3x ťaháky

Výzva pečenia z alternatívnych múk – deň 1

Výzva pečenia z alternatívnych múk – deň 2

Výzva pečenia z alternatívnych múk – deň 3

• 4. týždeň: Stres a stravovanie​

Stres a stravovanie

Receptová kartička + Tip od Lulu

Vyhodnotenie checklistu k dodržiavaniu jedálnička

FÁZA 3: Osvojenie návykov V tejto fáze dotiahneme Tvoj režim zdravého stravovania k najlepším výsledkom a budeme spolu pracovať na budovaní trvalých zdravých návykov, ktoré Ti pomôžu udržať si tieto pozitívne zmeny dlhodobo.

1. týždeň: Pokračujeme s jedálničkom 2

Tvoj druhý jedálniček na 30 dní

Stiahni si knihu Fit recepty

Receptová kartička + Tip od Lulu

2. týždeň: Ako si osvojiť vybudované návyky

E-book – Ako si osvojiť návyky

Tipy na knihy – zmeň svoje návyky aj mimo stravovania

Receptová kartička + Tip od Lulu

3. týždeň: Stravovanie mimo domu

Receptová kartička + Tip od Lulu

Stravovanie v rôznych situáciách

Tipy na zdravé snacky pri cestovaní

4. týždeň: Doplnky výživy

Receptová kartička + Tip od Lulu

Doplnky výživy – rozhovor + PDF

Vyhodnotenie checklistu k dodržiavaniu 2. jedálnička

1. týždeň: Motivácia, hladovanie

Dlhodobá motivácia a fasting

Receptová kartička + Tip od Lulu

2. týždeň: Nastavenie vlastného režimu + krabičkovanie

Ťahák: skrátenie času v kuchyni

Krabičkovanie

Receptová kartička + Tip od Lulu

3. týždeň: Dôležitosť pohybu a spánku

FÁZA 1: Odrazový mostík
V tejto fáze Ťa čaká príprava na budovanie Tvojich nových zdravých návykov. Užitočné ťaháky a tipy Ti prinesú nové farby a vône do kuchyne tak, aby si sa na zdravé varenie tešila. A ak potrebuješ väčšiu motiváciu, mám pre Teba aj praktické výzvy.

• 2. týždeň: 7 krokov k zdravému stravovaniu

• 3. týždeň: Plánovanie jedál a zdravého varenia

• 4. týždeň: Zdravé nakupovanie + výzva

FÁZA 2: Jedálniček
Ideme variť! Získaš štruktúrovaný jedálniček vytvorený odborníčkou na výživu a jedálničky Ivkou Maheľovou a začínaš budovať svoje nové stravovacie návyky. Ak máš rôzne intolerancie, pripravila som tabuľky náhrad špeciálne pre Teba.

• 1. týždeň: Začíname s jedálničkom

• 2. týždeň: Alergie, intolerancie, náhrady surovín

• 3. týždeň: Zdravé pečenie (sprievodca múkami a sladidlami)

• 4. týždeň: Stres a stravovanie

FÁZA 3: Osvojenie návykov
V tejto fáze dotiahneme Tvoj režim zdravého stravovania k najlepším výsledkom a budeme spolu pracovať na budovaní trvalých zdravých návykov, ktoré Ti pomôžu udržať si tieto pozitívne zmeny dlhodobo.